jak obciąć

3 jajka, 40g płatków owsianych (zmielonych), 20g oliwy z oliwek, Omega 3 Gold i dodawałem albo 100g truskawek/wiśni, albo 50g banana/jagód/malin. Nie ma za bardzo z czego obcinać. Jadę teraz na 2,4g białka, 1,2g tłuszczu, 1,4 węgli KCAL 2080. Czuję się na tym bardzo dobrze. Węgle jem na śniadanie, przed treningiem i po. Jak będę chciał jeszcze [...]

chcę przejść z masy na redukcje, obciąć kalorie stopniowo czy od razu z dnia na dzień? jak stopniowo to przez jaki czas je obcinać? tydzień, dwa? Oraz chcę kreatynkę na redukcji i brać mono czy jabłczan? Na mono trochę mnie wodą podlewa tak więc może być ciężej na redukcji z mono.. tak więc chyba jabłczan co? Stopniowo, obcinasz zawsze o 100kcal [...]

"Wogóle to miałem w planie ciągnąć dietę zone, ale jak wyliczyłem ile białka musiałbym spożywać, to stwierdziłem, że czas na zmianę." nie zebym odciagal Cie od CKD ale mozesz spokojnie obciac bialko i pozostac przy diecie ta ktora masz (lekko zmodyfikowanej, tak jak potrzebujesz) it's all up to you

[...] 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w bilans to wyjdzie, że deficytu nie ma. No i nie wiem, czy wliczać te warzywa czy nie. DARNOK35… tu masz rację… teraz moja dieta jest trochę monotonna, ale nie [...]

[...] chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego [...]

Super, dziękuje za odpowiedz. Myśle ze jakoś powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze? na zero wejdź na 3-4 a może nawet 5 tygodni zobaczysz jak się będziesz czuł i jak będzie reagował organizm, po tym okresie nie musisz [...]

Trening rob w formie jaka ci odpowiada, troche bym go jednak pozmieniala, napisz dokladnie jak to wyglada. No wegle mozesz obciac (obcinajac jednoczesnie kalorie) to tez jest pomysl, jak brak efektow

1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]

Jac, jak się łysieje to się dredów nie nosi%-) Już się pogodziłem z tym, okresowo jestem łysy. Niedługo musze obciąć bo jak wychodzę z treningu to mam łeb mokry i muszę czekać aż ostygnę, niewygodne, lepiej być łysym. Po świętach obcinam, żeby się matka nie pieniła%-) A capoeiry się nie wyrzekam:-D Nie można porzucać korzeni. No w sumie prawda, [...]

[...] tylko chodzi o to, że chciałbym obciąć kalorie i trenować cardio. Jeżeli obciąłbym kalorie i trenował cardio mój organizm otrzymywałbym dziennie tylko 1700 kcal. Wiec jak to wszystko zrobić aby miało ręce i nogi. Zapotrzebowanie około 3000 kcal na dzień, chciałbym odciąć na początek 300 i tak jak wspominałem trening cardio rano i wieczorem [...]

odinku dobra...za tydzien zrobię wielkie bum i obetnę wegle do minimum. az się boję. tylko wiesz? ja jem tak ze jem normalnie 4 dni a 5 dnia obcinam 50 gram wegli... a tu jak zejde praktycznie z wegli to co ja mam obciac? mi obliques tak doradzila.... tedy mam jesc calkowicie bezweglowo?

[...] sztangi do brody szeroko 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 22kg x 20, 22kg x 20 UWAGI: Incline - spokojnie jak na razie; schodzę na rampę 6 Rozpiętki - mniejszy ciężar, lepsze czucie zdecydowanie Wycisk szt-lek - tutaj też chyba bd musiał zakres zmienić + zamienić kolejne docelowe [...]

[...] kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 27.5 kg x 10 20 kg x 20 + 4 powt w regresie UWAGI: WL - oj już się o dziwo zaczęło ciężko, z zatrzymaniami nie weszłoby 5 x 5; zobaczymy, jak to pójdzie, na razie standardowo + 2.5 kg za tydzień Podciąganie - 5 serii po 6 obowiązkowo za tydzień; mega dobrze wchodzi MP - powtórka; do poprawki Wiosło sztangielką [...]

Jeżeli, tak to czy obciąć trochę kalorie np. z 2000kcal na 1800kcal czy już zostawić tak jak jest, czy może na czas przeziębienia zwiększyć ich ilość. Czy cały tydzień wytrzymam to nie wiem, bo jak mi się poprawi to na pewno mi nie da i coś będę kombinował %-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-21 09:02:14

k***a jakie ostatnio zj**ane dni mam to nie do pojęcia %-) Chciałem się umówić z piękną dziewczyną z kasztanowymi włosami, więc myśle trza się ogolić, obciać włosy Jakąś koszule kupić itp. Zazwyczaj się gole porządna maszynką, a nie jednorazówkami, ale kasy nie miałem na ostrza więc kupiłem. Było koło piątej wiec zapierdzielalem aby zdążyć na [...]

[...] az tak zbilansowana dieta mi nie sluzy i trzeba cos obciac. Pytanie czy wszystko po rowno, czy jegos mniej a czego wiecej ? W dodatku zauwazylam ostatnio ze moje stawy sa jakby sztywne, tzn nie moge nogi odgiac na bok, tak jak kiedys, albo co chwile w kolanach mi cos trzeszczy, nie mowiac o ciaglych chrupnieciac w miednicy. Ponoc mam dysplazje [...]

O to w tym chodzi Miłego dnia kabaty Ja lece włosy na bani obciąć bo jak dzik już wyglądam a potem na 1h aero

[...] nie mogę podbić, tłuszczy i tak już jest sporo (do każdego posiłku po 10-20 g oliwy + ryba w diecie, której przecież nie będę jadł codziennie...) przez co nie mam pomysłu jak z tego wybrnąć. Gdybyście coś doradzili będę bardzo wdzięczny :-) Krakus - zamiast chudego cyca ładuj bez obaw tłuste mięso - choćby karkówkę OK, dzięki serdeczne. W [...]

[...] „low carb")." Nie dyskutuję również z wiedzą dziewczyn z forum, a tylko twierdzę, że nie spaliłam na diecie mięśni i oczekiwałam porady dietetycznej i uzyskania informacji jak teraz działać, czego nie udało mi się uzyskać, bo nie szłam zakładanym planem redukcji. Odpuszczam zatem, bo dalsza dyskusja nie ma sensu, a informacji i tak nie otrzymam.

Oglądaliście konferencje i pytania do Pudzilli i Big Sexy? Wypowiedzi Pudzilli tak... ( nie dam rady znaleźć odpowiedniego określenia), że nie da się słuchać. Ostatnio w TV jak była jakaś zapowiedz ksw to przy wypowiedzi Pudzilli musiałem zmienić kanał, bo nie dam rady już go słuchać... Liczę, że wtopi i tym razem szybko. Na to K&L będą chcieli [...]